El Estrés Crónico

EL ESTRÉS CRÓNICO
El estrés crónico pone tu salud en riesgo. Puede causar mucho daño a tu mente y cuerpo.
Podés tomar medidas para controlar el estrés.

El cuerpo tiene la capacidad innata de reaccionar ante situaciones de estrés con el objetivo de sobrevivir, protegiéndose de las amenazas y peligros de los posibles depredadores y agresores. Es una reacción ancestral y si bien hoy en día esas amenazas no son tan habituales, la vida nos pone a menudo frente a presiones y momentos de tensión.

Todos los días enfrentamos presiones, exigencias laborales, problemas familiares, dificultades económicas y situaciones de tensión. Por más que no se trate cuestiones de “vida o muerte”, nuestro organismo entiende estas situaciones como amenazas, disparando nuestro sistema de alerta para hacer frente al peligro.

Cuando nos sentimos amenazados (por ejemplo alguien que nos quiere atacar, un perro que se acerca de manera agresiva, o un auto que llega a toda velocidad) el organismo percibe la amenaza y el cerebro activa un sistema de alarma en el cuerpo que libera distintas hormonas como el cortisol y la adrenalina, tendientes a preparar al organismo para defenderse.

Así aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. El cortisol que es la principal hormona del estrés, aumenta el azúcar en sangre, incrementa la disponibilidad de sustancias para reparar tejidos, altera las respuestas del organismo y limita las funciones que no necesitamos para huir o luchar.

El sistema de alarma se autorregula y una vez que la amenaza desaparece, las hormonas, frecuencia cardiaca y presión arterial vuelven a su nivel normal y las funciones del organismo regresan a la normalidad.

Pero si estamos permanentemente en situaciones de estrés y el cerebro interpreta que hay amenaza (real o imaginaria), el sistema de alarma permanece alterado o activado.

Si esto se sostiene en el tiempo y el estrés se mantiene por periodos prolongados, empiezan a verse afectados diversos procesos del organismo, convirtiéndose en crónico y generando distintos problemas en la salud.

Algunos de esos problemas pueden ser:

• Dolores de cabeza y musculares

• Enfermedad cardíaca, hipertensión

• Trastornos de sueño

• Irritabilidad y enojo.

• Ansiedad y Depresión

• Problemas digestivos y en el sistema inmunitario

• Aumento o descenso de peso

• Deterioro de la memoria y la concentración

Es importante encontrar opciones saludables para hacer frente a los factores que nos estresan y disminuir así las respuestas de alerta.

Causas de estrés

Algunas de las posibles causan de estrés son las presiones laborales, los problemas familiares, las dificultades económicas, situaciones traumáticas, enfermedades graves, etc.

Cada persona reacciona de manera diferente a las situaciones estresantes y dichas respuestas están relacionadas por un lado con la genética y por otro con las experiencias de vida que han atravesado (traumas, maltratos, accidentes, contextos de vida, crianza, etc.)

Cómo reaccionar ante el estrés en forma más saludable?

La vida nos pone a prueba permanentemente y en general es normal enfrentarse a presiones diariamente. Aunque esto no suele poder modificarse, podemos trabajar sobre la manera en que nos afecta y qué hacer para disminuir ese impacto. El identificar las causas o situaciones que nos provocan estrés, nos ayuda a cuidar nuestro cuerpo y mente.

Que recursos podemos utilizar para manejar el estrés.

• Identifica los factores de estrés.

• Utilizar técnicas de respiración, relajación y meditación.

• Llevar una vida saludable tanto en alimentación como en lo referente a la actividad física.

• Descansar lo suficiente, tener momentos de relax y de entretenimiento.

• Dedicar tiempo a las actividades sociales saludables.

• Buscar ayuda profesional en caso de necesidad.

Los efectos del estrés pueden provocar mucho daño en tu salud física y mental, pero hay muchas formas y recursos que puedes aprender para controlarlo. Pide ayuda si sientes que no logras manejarlo, para tener una vida más armoniosa y saludable.